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Le moteur de votre vie en action (âme sensible …), et comment le muscler !

Le moteur de votre vie en action (âme sensible …), et comment le muscler !

Le diaphragme est un muscle magique…

C’est le moteur principal de la respiration, c’est le plus volumineux et le plus important des muscles inspiratoires.

Voici le moteur de notre vie en action !!

Quand tu inspires : il remonte.

Quand tu expires : il descend (le ventre gonfle car il pousse tes organes digestif devant).

Pour mieux respirer il faut le MUSCLER.

Renforcement musculaire du diaphragme :

Pour muscler ton diaphragme :

  • Allonge toi sur le dos afin de venir poser les pieds à plat au sol, bras le long du corps.
  • Inspire par le nez en te concentrant sur ta respiration abdominale. D’abord au niveau du ventre, puis au niveau des poumons et enfin au niveau de la partie supérieure de la cage thoracique (3 étages de haut en bas).
  • Une fois l’air inspiré sur les 3 étages, expire par la bouche avec un débit faible et régulier d’une vingtaine de secondes en commençant par vider l’air au niveau du ventre, des poumons puis du haut de la cage thoracique.
  • A la fin de l’expiration, les abdominaux seront contractés.
  • Avec l’entraînement, essaye d’expirer l’air en 45 sec, 1 minute, et ainsi de suite.

Si ce type d’exercice permet de renforcer le diaphragme, il permet également de se détendre !

DIAPHRAGM

[ DIAPHRAGM ] <3

Posted by Osteopatia e Medicina on Wednesday, May 30, 2018

 

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